El entrenamiento de la fuerza y la resistencia del músculo se realiza a través de la contracción controlada de la musculatura del cuello. Veremos diferentes tipos de ejercicios realizados sin movimiento (isométricos), sin resistencia (activos libres) y resistidos con un elástico (isotónicos). Elegiremos los que mejor se adapten a nuestra situación para elaborar nuestro propio plan de entrenamiento.
– Nivel 1
Este nivel consta de tres ejercicios que nos permiten entrenar la musculatura del cuello de forma sencilla. Son ideales para las fases iniciales de recuperación de una lesión cervical aunque también pueden formar parte de un esquema de entrenamiento más avanzado.
– Nivel 2
En este segundo nivel encontraremos cuatro ejercicios un poco más exigentes que en el nivel anterior. Estos ejercicios se realizan resistidos por un elástico. La dureza del ejercicio vendrá determinada por la resistencia de dicho elástico.