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Nivel 1

Son ejercicios de fácil ejecución que requieren un esfuerzo físico al alcance de la mayoría de las personas. Están sobre todo recomendados para:

  • Pacientes que han finalizado la fase de cicatrización tras una intervención.
  • Personas que están pasando por una lumbalgia aguda, una vez superada las fases iniciales de mayor dolor (primeros 10 días a 3 semanas).
  • Pacientes con lumbalgia crónica.

 

Introducción al nivel 1

 

1 – Abdominales

    • Flexiones de cadera en bipedestación.

    • Abdominal corto en decúbito supino.

    2 – Extensores

    • Extensiones de cadera en cuadrúpedo con rodilla en flexión.

    • El puente.

    3 – Oblicuos

    • Inclinaciones laterales en bipedestación.

    • Abducción de caderas en decúbito lateral.

    4 – Miembros Inferiores

    • Isométrico de cuádriceps en pared.

    • Sentadillas con brazos elevados.

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