Nivel 1

Son ejercicios de fácil ejecución que requieren un esfuerzo físico al alcance de la mayoría de las personas. Están sobre todo recomendados para:

• Pacientes que han finalizado la fase de cicatrización tras una intervención.
• Personas que están pasando por una lumbalgia aguda, una vez superada las fases iniciales de mayor dolor (primeros 10 días a 3 semanas).
• Pacientes con lumbalgia crónica.

 

Introducción al nivel 1

 

1 – Abdominales

• Flexiones de cadera en bipedestación.
• Abdominal corto en decúbito supino.

2 – Extensores

• Extensiones de cadera en cuadrúpedo con rodilla en flexión.
• El puente.

3 – Oblicuos

• Inclinaciones laterales en bipedestación.
• Abducción de caderas en decúbito lateral.

4 – Miembros Inferiores

• Isométrico de cuádriceps en pared.
• Sentadillas con brazos elevados.