Un programa de entrenamiento de la columna lumbar debe constar de ejercicios de flexibilización, además del trabajo muscular de fuerza y resistencia. Debemos recalcar que todo el contenido de la web, incluyendo los ejercicios, están para informar, no para prescribir. Si tiene cualquier duda acerca de si debe realizar estos ejercicios en su caso particular debe consultarlo con su médico.
1 – Videos de Introducción – La clave está en diseñarnos un programa de ejercicios ajustado a nuestras necesidades (en función de las recomendaciones médicas, capacidades y limitaciones que presentamos). Para ello es importante comenzar con los videos que hemos puesto de introducción. Aquí encontraremos los conceptos fundamentales para dar sentido a todos los ejercicios que podremos encontrar en esta sección.
2 – Estiramientos – En esta sección encontraremos ejercicios encaminados a mejorar la elasticidad de los músculos que influyen directamente sobre la salud de nuestra espalda.
3 – Entrenamiento de las capacidades de fuerza y resistencia de la musculatura lumbar:
El entrenamiento lumbar está dividido por niveles. En futuras secciones añadiremos programas específicos recomendados para cada lesión o situación.
– Nivel 0 – En este nivel encontraremos ejercicios sencillos que podemos realizar incluso en fases iniciales de recuperación de una lesión.
– Nivel 1 – Esta sección la componen un grupo de ejercicios de fácil ejecución al alcance de la mayoría de las personas. Con estos ejercicios podremos entrenar todos los grupos musculares que trabajan en la estabilización de la columna lumbar.
– Nivel 2 – (En desarrollo).