Hay lesiones que son características de cada deporte por su frecuencia. Ejemplos hay muchos. Los jugadores de baloncesto tienen esguinces en los dedos por el golpeo brusco al intentar luchar por un balón. Los jugadores de futbol sufren las lesiones musculares en las piernas. Hoy quiero comentar lo que ocurre con la columna cervical en el boxeo. Tener dolor en el cuello y dolor … [Leer más...] acerca de Boxeo, problemas cervicales y dolor de cabeza
Deporte y ejercicio
Caminar por la playa
Uno de los comentarios habituales que recibo en verano por parte de los pacientes es: “ Caminar por la playa es bueno ¿verdad doctor?”. Este comentario no se limita a pacientes con una lesión concreta, está bastante generalizada. Vamos a ver qué hay de cierto y en qué situaciones es beneficioso y cuándo no lo es. ¿Qué particularidades tiene caminar por la playa? Las … [Leer más...] acerca de Caminar por la playa
Entrenamiento lumbar. Lumbar Extension de MedX
En muchos posts explico la importancia de la musculatura extensora lumbar. Está sobradamente demostrado cómo los músculos paravertebrales son fundamentales para dar la estabilidad necesaria a las vértebras lumbares. Si estos músculos funcionan bien evitaremos con mayor probabilidad el dolor y las lesiones. Existe una máquina que es capaz de diagnosticar el estado de estos … [Leer más...] acerca de Entrenamiento lumbar. Lumbar Extension de MedX
Calentar y estirar antes de entrenar
En todo entrenamiento físico es importante hacer dos cosas antes, calentar y estirar. Esto es válido tanto para jugar un partido de fútbol como para realizar una pauta de ejercicios de rehabilitación tras una lesión. El calentamiento El calentamiento es lo primero que debemos hacer antes de entrenar. Se debe basar en una serie de ejercicios sencillos que activen … [Leer más...] acerca de Calentar y estirar antes de entrenar
Baloncesto y la espalda
Cada deporte tiene sus lesiones típicas que están relacionadas con la actividad que se realiza. Todos conocemos las rodillas de los futbolistas y cómo una rotura de ligamentos les destroza la temporada. En los nadadores por ejemplo son típicos sus problemas con los hombros. Las lesiones en estos deportes encuentran su explicación en la mecánica de los gestos que se realizan en … [Leer más...] acerca de Baloncesto y la espalda
Gimnasio para la espalda y el cuello
El entrenamiento en un gimnasio es uno de los mejores métodos para conseguir o recuperar una forma física óptima para la espalda. Un gimnasio tiene máquinas, bancos y pesas que nos permite realizar ejercicios aislados y controlados en posturas seguras para evitar lesiones. Estas características son las ideales cuando nos estamos recuperando de una lesión. No cabe duda que … [Leer más...] acerca de Gimnasio para la espalda y el cuello
Estiramiento de isquiotibiales
En anteriores posts hemos hablado de lo que significa tener una retracción en los isquiotibiales y la importancia que tiene para la espalda. En otro post recalcábamos cómo podíamos medir el acortamiento de los isquiotibiales para que cada uno pudiera hacerse una idea aproximada de su propia situación. La solución a esta retracción es el estiramiento de isquiotibiales pero hay … [Leer más...] acerca de Estiramiento de isquiotibiales
Sobreesfuerzo y la espalda
Si pensamos en una persona haciendo un sobreesfuerzo nos imaginamos a alguien cargando con un armario o corriendo una maratón. Con mucha frecuencia tengo pacientes que acuden con un empeoramiento de su dolor y se sorprenden cuando les digo que han hecho un sobreesfuerzo. “Pero si apenas hice nada” o “si solo fui a comprar el periódico” podrían ser algunos de los comentarios. La … [Leer más...] acerca de Sobreesfuerzo y la espalda
Anteversión y retroversión pélvica
La pelvis forma la parte final de la columna vertebral. Las vértebras lumbares se continúan con el hueso sacro que son una serie de vértebras fusionadas que forman este hueso. El sacro forma parte de la pelvis y se mueven conjuntamente aunque hay cierta movilidad entre sus componentes. La pelvis en su conjunto participa en las posturas de la columna ya que es un eslabón más de … [Leer más...] acerca de Anteversión y retroversión pélvica
Estiramiento del glúteo mayor
Los pacientes que inician un programa de ejercicios para la espalda preguntan muchas veces acerca de lo que no deben hacer. El problema del ejercicio como tratamiento es que hay muchas maneras de hacer ejercicio correctamente y muchas maneras de empeorar con el ejercicio. Hacer las cosas correctamente no siempre es fácil. Hoy quiero hablar de un estiramiento que se realiza con … [Leer más...] acerca de Estiramiento del glúteo mayor
Pilates y dolor de espalda
En los últimos años muchos de mis pacientes, compañeros, amigos...con dolor de espalda me preguntan ¿Me vendría bien hacer Pilates para mi dolor de espalda? Mi respuesta inmediata es SI, pero siempre me gusta explicar qué es el Pilates y qué recomendaciones debemos seguir para realmente beneficiarnos de este método. El método no es simplemente un sistema de ejercicios, el … [Leer más...] acerca de Pilates y dolor de espalda
El ejercicio como antidepresivo
En el año 99, unos investigadores de la Universidad de Duke realizaron un ensayo clínico serio con adultos con depresión. A unos se les trató con un plan de ejercicio aeróbico y a otros con un antidepresivo, la sertralina. Después de 16 semanas compararon el estado en el que se encontraban los pacientes. La mejoría de los dos grupos había sido similar, no encontrando … [Leer más...] acerca de El ejercicio como antidepresivo