El título del post puede llevar a engaño. Lo que quiero explicar hoy es qué pasa si realizamos un entrenamiento con dolor. Lo ideal es entrenar siempre sin dolor como ahora veremos. Los pacientes que han pasado por una cirugía de rodilla van a entender rápido lo que voy a contar. Pongo este ejemplo porque es muy frecuente y casi todos hemos vivido algún caso de cerca. Después … [Leer más...] acerca de Entrenamiento con dolor
Deporte y ejercicio
Riesgo de recaída durante la recuperación
Una de las mayores preocupaciones que tenemos después de sufrir una lesión de espalda es la recaída. Según nos vamos recuperando de la lesión y nuestros dolores mejoran, nos invade la incertidumbre de si nos volverá a pasar. Cuando sufrimos un daño en la zona lumbar la musculatura en esta región pierde fuerza en el proceso. Recuperar esta fuerza es una de las bases de la … [Leer más...] acerca de Riesgo de recaída durante la recuperación
Volver a correr tras una lesión de espalda
Me estoy recuperando de una lesión de espalda, ¿cuándo puedo empezar a correr? Correr es un ejercicio intenso que nos proporciona un buen nivel físico con poco tiempo de entrenamiento. Quizás por eso es tan popular. Ir a una piscina o al gimnasio requiere un desplazamiento y dedicarle más tiempo. Ponernos unas zapatillas y abrir la puerta de casa para empezar a correr resulta … [Leer más...] acerca de Volver a correr tras una lesión de espalda
Edad y ejercicio
Hoy quiero hablar de un tema doloroso pero que debemos aceptar y entender para cuidar nuestra espalda mejor: la influencia de la edad en nuestro cuerpo y más concretamente en nuestra musculatura y su relación con el ejercicio que realizamos. En las consultas de rehabilitación es muy frecuente tener pacientes de mediana edad con lesiones musculares y que te digan “pero doctor, … [Leer más...] acerca de Edad y ejercicio
Entrenamiento muscular
Los músculos son los motores que mueven nuestro cuerpo y el entrenamiento muscular es la manera de mantener el aparato musculoesquelético funcionando correctamente. Los músculos tienen unas características que hay que comprender para evitar lesiones. No todos somos iguales, veremos luego las diferencias. Los músculos están formados por la unión de muchas células musculares. … [Leer más...] acerca de Entrenamiento muscular
Dolor de espalda después del ejercicio
Mientras hago ejercicio no tengo dolor pero por la tarde no puedo moverme. ¿Por qué me pasa esto? ¿Está relacionado con el ejercicio? El ejercicio es un buen aliado para evitar problemas de espalda pero puede convertirse en un arma de doble filo. No cabe duda que una espalda fuerte y en forma tendrá menos posibilidades de sufrir una lesión. Y cuando sufre una lesión, se … [Leer más...] acerca de Dolor de espalda después del ejercicio
El golf y la espalda
El golf es un deporte con cada vez más adeptos. Siempre se ha comentado el problema de las lesiones de espalda relacionadas con este deporte. Un ejemplo son las lesiones que arrastraba un grande de este deporte como fue Severiano Ballesteros. El golf puede producir lesiones en dos regiones de la espalda, la zona lumbar y la zona dorsal. Vamos a ir explicando los tipos y causas … [Leer más...] acerca de El golf y la espalda
Montar en bicicleta
¿Puedo montar en bicicleta con dolor lumbar? Valorando una espalda en la consulta, es frecuente que el paciente pregunte cuándo puede retomar el deporte y sobre todo, la bicicleta. Vamos a hablar de la bicicleta en general e iremos concretando lo más importante en las dolencias de espalda. Montar en bicicleta es un ejercicio con muchos beneficios, en general. Es … [Leer más...] acerca de Montar en bicicleta
Deporte tras una lumbalgia
A menudo pacientes que se están recuperando de una lumbalgia me preguntan si pueden retomar el deporte. La primera respuesta es otra pregunta: ¿qué deporte?. En la recuperación de una lesión hay una serie de principios que hay que respetar y en el proceso hay actividades deportivas que van a ser más adecuadas y otras más arriesgadas. Tras una lesión en la parte baja de la … [Leer más...] acerca de Deporte tras una lumbalgia
Buceo y dolor de espalda
Me gusta hacer submarinismo con cierta frecuencia pero en las últimas semanas se me está resintiendo la zona lumbar. ¿Puede ser por el buceo? ¿Puedo hacer algo para evitarlo? El buceo es un deporte con cada vez más adeptos y por eso comienzan a verse casos de dolor de espalda secundarios a su práctica. El dolor que se produce sobre todo afecta a la columna lumbar. Voy a … [Leer más...] acerca de Buceo y dolor de espalda
Natación y dolor de cuello
Tengo una lesión en el cuello. Unos me recomiendan natación y otros me dicen que me puedo hacer daño. ¿Qué hago? La natación puede ser un buen ejercicio para el dolor de cuello pero hay que explicar algunas matizaciones. Es sorprendente que a las personas que tienen una lesión en el cuello frecuentemente se les desaconseja nadar a braza y se recomienda mejor nadar a espalda. … [Leer más...] acerca de Natación y dolor de cuello
Natación y dolor de espalda
Tengo dolor lumbar y me han recomendado natación. ¿Es lo mejor que puedo hacer? ¿Tengo que tener alguna precaución? La natación, de forma general, es una buena manera de realizar ejercicio sin forzar las articulaciones. Se suele tolerar bien y las lesiones relacionadas con este deporte casi se limitan a los dolores de hombro. La natación es el deporte clásicamente recomendado … [Leer más...] acerca de Natación y dolor de espalda