¿Por qué me duele la espalda al lavar a mano o fregar los platos?
Una tarea tan aparentemente sencilla y banal como lavar un plato en la pila de la cocina puede ser dañina para la espalda. Si estamos sanos y fregamos los platos un rato no será un problema pero si sufrimos de un lesión lumbar o fregamos mucho puede ser perjudicial.
Si estamos de pie parados, una de las posturas perjudiciales para la espalda es inclinarse hacia adelante. Esto es así porque aumenta la presión sobre los discos lumbares y pone a trabajar duro a la musculatura lumbar con riesgo de lesionarnos. El por qué esta postura produce estos efectos sobre los discos y los músculos tiene su explicación:
– En cuanto a los músculos, está más claro. Es porque tienen que sujetar para que no nos caigamos hacia adelante. Por eso, si estamos en una postura inestable inclinados hacia adelante tienen que trabajar más.
– Aumenta la presión sobre los discos porque el centro de gravedad del peso corporal ya no está en el eje de la columna. Al inclinarnos se ha desplazado hacia adelante y el centro de gravedad cae por delante de la columna y hace que las vértebras compriman por delante a los discos. Esto provoca mayor presión y además propulsa los discos hacia atrás con el riesgo de salirse de su sitio si se rompen.
Hasta aquí se suele entender bastante bien, pero, ¿por qué me duele mientras lavo a mano o friego los platos si estoy de pie completamente recto?.
Si volvemos a la explicación del centro de gravedad lo entenderemos. Al fregar o lavar un plato echamos los brazos hacia adelante. Los brazos pesan y desplazan este centro de gravedad hacia adelante de la misma forma que hemos explicado antes aunque con menor intensidad. Este efecto es mayor cuanto más adelante están los brazos y cuanto más pesa el objeto que estamos sujetando.
En definitiva, el estar con los brazos extendidos hacia adelante sin apoyar aumenta la presión sobre los discos de la zona lumbar. Una de las tareas donde más se notará es al lavar o fregar a mano. ¿Cuál es la solución?
– Hay que utilizar el lavaplatos lo más posible. Fregar a mano debe ser una tarea puntual. Hoy día casi todo se puede meter en el lavaplatos y los costes no serán mucho mayores. No desgastes la espalda en una tarea así si se puede evitar.
– Cuando tengamos que fregar, hay dos detalles a tener en cuenta. Por un lado, debemos tener los brazos lo más pegados al cuerpo posible y no coger objetos pesados. Nos debemos acercar todo lo posible a la pila del fregadero y si el objeto es pesado dejarlo apoyado y no cogerlo en el aire. Por otro lado, hay un pequeño truco que se puede usar: Si tenemos un mueble encima del fregadero podemos probar a apoyar la cabeza en el mueble mientras fregamos. Si el mueble está en una buena posición, al apoyarnos se descargará la presión que están sufriendo nuestro discos. Como cada cocina es diferente, cada uno tendrá que probar si nota alivio con esta maniobra.
Francisco says
Madre mia gracias por la informacion y si es verdad lo peor para las lumbares es estar de pie parados, en fin una buena loto es lo que me hace falta, un saludo
Liz Queen says
Tiene cura este dolor d espalda? Porque ya es insoportable lavar los trates. Gracias por sus respuestas.
Dr. Serrano Sáenz de Tejada says
Hola Liz, no se si entiendo bien tu pregunta. Mira a ver si este post te puede contestar:¿Se me pasará el dolor? Un saludo y gracias por tu aportación.
Enrique says
Hola! Utilizar el lavavajillas no sólo no es mucho más costoso, a nivel energético y económico, que lavar a mano, sino que resulta más eficiente y barato, al menos si el lavaplatos está lleno y se utiliza un programa económico.
Dr. Serrano Sáenz de Tejada says
Gracias Enrique, otro motivo más! Un saludo.
Raquel says
Yo trabajo en un comedor y no lavó uno o dos platos son muchos y también hollas , platillos , tenedor , cucharita , cucharas , copas , las cosinas y el piso y tengo dolor en el cuello columna y también en la parte del codo del brazo derecho subro mucho dolor de cabeza .
Dr. Serrano Sáenz de Tejada says
Hola Raquel, si estás sobrecargando la musculatura cervical es normal que tengas también dolor de cabeza. Todo lo que comentas es consecuencia de la sobrecarga que supone esta actividad. Las posturas para ello no suelen ser buenas debido a cómo están colocadas las pilas para fregar. Lo ideal sería que no hubiera un mueble debajo y que pudiéramos estar sentados en algún tipo de taburete con las piernas debajo de la pila. De esta forma se sobrecargarían mucho menos las articulaciones y la musculatura de la columna en general y el codo. Si no puede ser así hay que intentar acercarse lo más posible a la pila y hacer descansos frecuentes. Espero que puedas encontrar una solución. Un saludo.
Angel says
Hola mi nombre es angel tengo 35 aňos. Paso a contar; resulta cuando tenia 23 aňos mas o menos, me lesione la columna la espalda baja. Me diagnosticaron pinzamiento de columna a nivel lumbar. Fue horrible horrible. Me quede estatico en la cama no podia moverme. Solo los brazos no podia girar el cuerpo para ningun lado. No podia levantar las piernas. Adi que me llevaron al hospital. Al cabo de las 3 horas ya estaba mejor pero persistia el dolor lumbar lado izquierdo. Mi cuerpo habia quedado torcido y los musculos de la espalda del lado izquierdo todos duros. En cambios los musculos derechos blandos normales. Si tu me mirabas de frente podrias apreciar un elevamiento de la cintura y una inclinacion hacia los costados constantemente y el dolor era constante. Asi que despues de unos cuantos oinchazos y reposo alivio. No fue facil dormir caminar y hacer las cosas cotidiana. En fin. Paso un tiempo y no sufri mas de esos dolores pero quede con secuela. Caminaba de forma torcida a me olvidaba tuve como 60 dias con parte medico porque no mejorba me sacsro. Placa y dijieron que no tenia nada que era solo un simple dolor lumbar. Asi que les crei a los medicos. Bueno al cabo de un tiempo no le acuerdo cuanto sufria nuevamente de esos dolores todos los aňos cada tanto tiempo cuando hacia alguna actividad fisica que involucraba levantamiento de peso y lo levantava mal. Automaticamente sabia que en unas horas me hiba a dolres las lumbares. Habeces era de inmediato. Habeces tsrdaba unos minutos. En aparecer los sintomas. Habeces cuando me acostaba y habia hecho un mal esfuerzo. Sabia que al otro dia me hiba a dolores. En fin desde hace 13 anos llevo esto conmigo. He ido a medicos y no han podido darme una respuest. Asi que empece a investigar en la web y gracias a los concejos de muchas especialistas puede resolver muchos de mis dolores que aparecen. Y como mitigarlos inmediatamente. Sin remedios . Porque estaba cansado que me dieran remedios y me pincharan. Azi que bueno es mi experiencia y cada caso es diferentes. Ahora se que debo hacer cuando me duele. Como debo poner la pierna y descanar. A los demas les aco sejo que vallan al medico.. desde ya gracisz
Dr. Serrano Sáenz de Tejada says
Hola Ángel, muchas gracias por tu aportación. Quizás te pueda interesar leer el post que dedico a la lumbalgia crónica (te dejo el enlace), que puede explicar algunas cosas de las que te pasan. Un saludo.