Las tareas del hogar se pueden volver un infierno cuando estamos sufriendo una dolencia de espalda, sobre todo en la zona lumbar. Hoy voy a hablar de electrodomésticos como la lavadora y el lavaplatos. El diseño de estos aparatos hace que estén por debajo del alcance de nuestros brazos. Para dejar la ropa en la lavadora o para poner un plato en el lavaplatos tenemos que … [Leer más...] acerca de El lavaplatos, la lavadora y la espalda
Higiene postural espalda
Cambiar la forma de dormir
Las lesiones nos pueden llevar forzosamente a cambiar la forma de dormir. Si nos escayolan un brazo, por ejemplo, nos quedarán pocas opciones. En otras lesiones podremos dormir en cualquier postura pero unas nos convendrán más que otras. Este es el caso de la espalda. Hay dos cuestiones que quería tratar en este post. Por un lado, cómo podemos controlar las posturas durante la … [Leer más...] acerca de Cambiar la forma de dormir
Postura de dormir y la espalda
La cama puede volverse una tortura a la hora de dormir si tenemos problemas en la zona lumbar. Saber cómo hacerlo correctamente nos puede ayudar mucho. Voy a ir hablando de cómo colocarnos en función de nuestra posición habitual en la cama. La mayoría de nosotros no tenemos una postura fija durante toda la noche y nos movemos. Lo que tenemos que hacer es saber la mejor postura … [Leer más...] acerca de Postura de dormir y la espalda
Estar de pie parado
Una queja frecuente entre quienes padecen de dolor de espalda baja es la imposibilidad de mantenerse mucho tiempo de pie parado. Voy a explicar un poco por qué ocurre y qué podemos hacer. La musculatura extensora lumbar es fundamental para dar estabilidad a las vértebras de la zona baja de la espalda. Cuando tenemos una lesión dolorosa en la columna lumbar, la musculatura … [Leer más...] acerca de Estar de pie parado
Anteversión y retroversión pélvica
La pelvis forma la parte final de la columna vertebral. Las vértebras lumbares se continúan con el hueso sacro que son una serie de vértebras fusionadas que forman este hueso. El sacro forma parte de la pelvis y se mueven conjuntamente aunque hay cierta movilidad entre sus componentes. La pelvis en su conjunto participa en las posturas de la columna ya que es un eslabón más de … [Leer más...] acerca de Anteversión y retroversión pélvica
El mueble del lavabo, el grifo y la espalda
La salud de nuestra espalda es la suma de muchos factores y tenemos que abordar aquellos que podemos cambiar. Diariamente en nuestras casas utilizamos el lavabo tanto en el cuarto de baño como en la cocina. El diseño y las características de los muebles que sujetan el lavabo, además de la forma del grifo, pueden afectar a la salud de nuestra espalda. Vamos a hablar de varios … [Leer más...] acerca de El mueble del lavabo, el grifo y la espalda
La factura que paga la espalda y el cuello
Al hacernos mayores nos damos cuenta de las consecuencias de muchas cosas que hemos hecho en la vida. ¿Qué haríamos si supiéramos lo que va a pasar? Si pudiéramos viajar al futuro y ver las consecuencias de nuestros actos, ¿cambiaríamos? La mayoría de nosotros somos el resultado de la educación que hemos recibido y las personas con las que convivimos a diario. Nos creemos que … [Leer más...] acerca de La factura que paga la espalda y el cuello
Cómo levantarse de la cama
Levantarnos de la cama es uno de esos gestos que casi todos hacemos mal. El cuerpo no nos va a avisar. Solo el que tiene una lesión se da cuenta de que se está haciendo daño. Es aconsejable saber cómo levantarse correctamente. Tenemos tendencia a levantarnos desde la postura de boca arriba. De esta forma sufre tanto la parte baja de la espalda como el cuello. Realmente sufre … [Leer más...] acerca de Cómo levantarse de la cama
Riesgo de recaída durante la recuperación
Una de las mayores preocupaciones que tenemos después de sufrir una lesión de espalda es la recaída. Según nos vamos recuperando de la lesión y nuestros dolores mejoran, nos invade la incertidumbre de si nos volverá a pasar. Cuando sufrimos un daño en la zona lumbar la musculatura en esta región pierde fuerza en el proceso. Recuperar esta fuerza es una de las bases de la … [Leer más...] acerca de Riesgo de recaída durante la recuperación
Cómo se produce una hernia
En el post de hoy quiero comentar cómo se produce una hernia discal en la zona baja de la espalda, o dicho de otra forma ¿cómo nos podemos provocar una hernia?. Es un tema que hay que tener muy presente, para evitarlo claro. Básicamente hay dos gestos que si los hacemos nos vamos a garantizar una lesión en el disco. Vamos a explicarlo: Sujetar un peso en flexión anterior de … [Leer más...] acerca de Cómo se produce una hernia
Dónde me debo sentar con dolor lumbar
En casa tenemos todo tipo de sitios donde nos podemos sentar. Existen sofás, sillas, taburetes y superficies donde nos apoyamos. Cuando estamos sanos no nos planteamos mucho dónde es más adecuado sentarnos pero cuando sufrimos de dolor en la espalda empezamos a ver que no estamos a gusto en todos los sitios. Vamos a comentar los factores importantes que nos pueden perjudicar a … [Leer más...] acerca de Dónde me debo sentar con dolor lumbar
La cuna del bebé y la espalda
El embarazo es una época en la vida de la mujer en la que es muy frecuente padecer dolor lumbar e incluso ciática. Cuando nace el bebé, muchas veces cambiamos este dolor por el dolor de cuello debido a los esfuerzos que realizamos al llevarle en brazos y en los momentos de lactancia. Por si fuera poco, llega otro problema, la cuna. La cuna del hospital es maravillosa porque … [Leer más...] acerca de La cuna del bebé y la espalda